Badan kurus dan muka pucat bukan
satu-satunya gejala tubuh kekurangan gizi. Saat tubuh mengalami
ketidakseimbangan kalori dan gizi, ia akan mengirimkan sinyal-sinyal, mulai
dari kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga gatal-gatal. Apa saja kelainan
fungsi dari organ tubuh yang disebabkan oleh kurang gizi?
1.
Kelelahan
Saat tubuh kekurangan zat besi, kita akan menjadi mudah lelah, lesu, sulit berkonsentrasi, tidak nafsu makan, serta munculnya lingkaran hitam di bawah mata. Zat besi dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah, komponen yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Seorang wanita disarankan mengasup 14,8 mg zat besi dan 8,7 mg untuk pria.
Saat tubuh kekurangan zat besi, kita akan menjadi mudah lelah, lesu, sulit berkonsentrasi, tidak nafsu makan, serta munculnya lingkaran hitam di bawah mata. Zat besi dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah, komponen yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Seorang wanita disarankan mengasup 14,8 mg zat besi dan 8,7 mg untuk pria.
Nah supaya tidak terjadi hal-hal diatas, ada baiknya anda
banyak mengkonsumsi sumber terbaik zat besi antara lain: daging merah, sayuran
berdaun hijau, dan telur. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, sehingga
Anda bisa minum segelas jus jeruk setelah mengasup makanan sumber zat besi.
2.
Gatal-gatal
Hati-hati dengan rasa gatal di kulit anda, jangan anggap sepele dengan gatal itu karena siapa tahu, rasa gatal pada kulit anda bisa menjadi pertanda tubuh kekurangan mineral seng (zinc). Tanda lainnya adalah luka yang sulit sembuh dan garis putih pada kuku. Zinc membantu membuang karbon dioksida dari tubuh dan kita perlukan untuk penyembuhan luka.
Hati-hati dengan rasa gatal di kulit anda, jangan anggap sepele dengan gatal itu karena siapa tahu, rasa gatal pada kulit anda bisa menjadi pertanda tubuh kekurangan mineral seng (zinc). Tanda lainnya adalah luka yang sulit sembuh dan garis putih pada kuku. Zinc membantu membuang karbon dioksida dari tubuh dan kita perlukan untuk penyembuhan luka.
Organisasi kesehatan dunia (WHO) memperkirakan sepertiga
populasi global kekurangan zinc. Makanan dalam kemasan yang mengandung zat
kimia phytates juga perlu diwaspadai karena menghambat penyerapan saat kita mengonsumsi
makanan kaya zinc.
Zinc bisa kita dapatkan dalam kacang-kacangan, biji-bijian,
serelia utuh, ikan laut dan daging merah. Tiram juga termasuk dalam makanan
yang kaya akan zinc.
3.
Nyeri di bagian lidah
Gejala kekurangan vitamin B12 (riboflavin) adalah ujung
bibir luka, lidah sakit, rasa panas pada mata seperti terbakar, kelelahan,
gangguan penglihatan, serta anemia. Kekurangan vitamin B12 paling sering
terjadi pada mereka yang banyak minum kopi, pengguna obat penenang, obat sakit
lambung, atau terpapar terhadap pengawet bisulfar.
Sumber terbaik vitamin riboflavin adalah susu dan olahannya,
hati, daging, ragi bir, kuning telur, unggas, ikan, gandum, dan bayam.
Sering infeksi Selenium merupakan antioksidan yang sanggup
mencegah virus-virus berbahaya dan sel penyebab kanker. Jika tubuh kekurangan
mineral ini maka sistem imun menurun efektivitasnya sehingga lebih mudah sakit
dan beresiko besar menderita kanker.
Sumber selenium adalah jamur, bawang putih, kubis, wortel, lobak, brokoli, hati, kerang, ikan tuna, salmon, dan daging unggas.
Sumber selenium adalah jamur, bawang putih, kubis, wortel, lobak, brokoli, hati, kerang, ikan tuna, salmon, dan daging unggas.
4.
Kecemasan
Enzim-enzim di dalam tubuh yang memetabolisme energi membutuhkan magnesium untuk melakukan fungsinya. Itu sebabnya defisiensi magnesium dapat membuat kita merasa lelah sepanjang waktu. Magnesium juga diperlukan untuk transmisi impuls saraf, kontraksi otot dan pengaturan suhu tubuh. Kekurangan mineral ini juga menyebabkan kita mudah marah, serta cemas.
Enzim-enzim di dalam tubuh yang memetabolisme energi membutuhkan magnesium untuk melakukan fungsinya. Itu sebabnya defisiensi magnesium dapat membuat kita merasa lelah sepanjang waktu. Magnesium juga diperlukan untuk transmisi impuls saraf, kontraksi otot dan pengaturan suhu tubuh. Kekurangan mineral ini juga menyebabkan kita mudah marah, serta cemas.
Sumber
utama mineral ini terdapat pada kacang kedelai, almond, kacang-kacangan, tiram,
tahu, gandum utuh, kulit padi, sayuran hijau berdaun, dan polong-polongan.
5.
Ketombe dan kulit bersisik
Munculnya ketombe di rambut, kulit bersisik, sering infeksi
dan mudah kena flu, merupakan tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin A. Vitamin A
memiliki fungsi melawan infeksi, meningkatkan fungsi penglihatan dan menjaga
kesehatan kulit.
Sumber vitamin A adalah berasal dari wortel, kentang, melon,
pepaya, aprikot, brokoli, labu, bayam, kangkung, semangka, minyak ikan, susu,
dan masih banyak lagi.
Semoga bermanfaat……amieeen.
No comments:
Post a Comment